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Glutenfreier Wochenplan – Woche 3

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Und wie fühlst du dich? Nach insgesamt 14 Tagen Low Carb läuft dein Stoffwechsel bei Optimalgeschwindigkeit, Blutzuckerschwankungen und Heißhunger gehören sicher der Vergangenheit an. Und glutenfreie Rezepte wie Bananen-Pancakes, gebratener Blumenkohlreis oder Ofengemüse mit Garnelen wirken wie ein Frischekur für deinen Darm.  So macht Low Carb Spaß. Wichtig ist jetzt vor allem eins: weiter durchhalten. Der Wochenplan hilft dir dabei.

Kohlenhydrate dieser Woche: 46g pro Tag (Durchschnitt)
Dieser Wochenplan ist aus dem Ernährungsplan
"Glutenfreier Low Carb Ernährungsplan"

Montag

Frühstück
Ofen-Omelett mit Käse und Sesammöhren
30 Min.

Ofen-Omelett mit Käse und Sesammöhren

21gKH
Mittagessen
Veganes Dal mit Blumenkohl
45 Min.

Veganes Linsen Dal mit Blumenkohl

25gKH
Abendessen
5 Std.

Gulasch mit bunter Paprika

17gKH

Dienstag

Frühstück
15 Min.

Grüner Smoothie mit Minze

23gKH
Mittagessen
Bohnensalat mit Serranoschinken und Parmesan
20 Min.

Bohnensalat mit Serranoschinken und Parmesan

6gKH
Abendessen
Kabeljau mit Fenchel-Möhren-Gemüse
40 Min.

Kabeljau mit Fenchel-Möhren-Gemüse

9gKH

Mittwoch

Frühstück
10 Min.

Hüttenkäse-Müsli mit Apfel und Zitrusfrüchten

24gKH
Mittagessen
Zucchini-Spaghetti mit Schinken-Sahne-Sauce
30 Min.

Schnelle Zucchini-Nudeln in Schinken-Sahne-Sauce für die ganze Familie

18gKH
Abendessen
Teller mit Fleisch, Brokkoli, Speckwürfeln und einem Spiegelei
30 Min.

Lammchops mit geröstetem Brokkoli, Spiegelei und Speck

10gKH

Donnerstag

Frühstück
Pancakes auf Teller mit Banane und Erdnussbutter
15 Min.

Die saftigsten und schnellsten Pancakes mit Bananen-Erdnussbutter-Topping

16gKH
Mittagessen
Veganes Blumenkohlcurry mit Kichererbsen
25 Min.

Veganes Blumenkohlcurry mit Kichererbsen

25gKH
Abendessen
Teller mit Auberginen-, Zucchini- und Avocadoscheiben, darüber Riesengarnelen
40 Min.

Ofengemüse mit Garnelen und Kokos-Sauce

20gKH

Freitag

Frühstück
Rührei mit Champignons und Tomaten
15 Min.

Rührei mit Champignons und Tomaten

6gKH
Mittagessen
Weißer Teller mit Blumenkohlhälfte, Karotten, grünen Bohnen, Radieschen und Kresse, daneben ein Schälchen Sesam und eines mit Dressing
1 Std. 15 Min.

Gebackener Blumenkohl mit Miso-Marinade und lauwarmem Salat

11gKH
Abendessen
35 Min.

Schmorgurken-Hack-Salat

14gKH

Samstag

Frühstück
Weiße Schale mit Joghurt, Orangen und Feigen
10 Min.

Griechischer Joghurt mit Feigen, Nüssen und feinen Gewürzen

17gKH
Mittagessen
Suppe in einer Schale
35 Min.

Cremige Kräutersuppe mit Gemüsechips

16gKH
Abendessen
Auflauf auf Brett
40 Min.

Kräuter-Ricotta-Auflauf mit Gemüse

15gKH

Sonntag

Frühstück
Shakshuka (pochierte Eier in Tomatensauce, Nordafrika)
35 Min.

Shakshuka - in Tomatensauce gebackene Eier

8gKH
Mittagessen
Parmesanschnitzel mit Gemüse auf einem Teller
50 Min.

Parmesanschnitzel mit Zucchini-Minz-Gemüse

3gKH
Abendessen
Möhrensuppe mit Joghurt in einer Schüssel
20 Min.

Möhrensuppe mit Joghurt

19gKH

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Dein Team von LowCarb.de

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