GRATIS TESTEN
GRATIS TESTEN

Low-Budget-Wochenplan - Woche 1

  •  
  •  

Willkommen in Woche 1 deines Low Carb- und Low-Budget-Ernährungsplanes. Wir gehen davon aus, dass du am Wochenende etwas mehr Zeit zum Kochen hast. So kannst du zum Beispiel sonntags das Frühstück für montags vorbereiten. Ansonsten wirst du merken: Rezepte für das Abendessen findest du am nächsten Tag als Mittagessen wieder. Koche also eine Portion mehr und pack sie in den Kühlschrank zum Mitnehmen oder für dein schnell gemachtes Essen zuhause. 

Kohlenhydrate dieser Woche: 53g pro Tag (Durchschnitt)
Dieser Wochenplan ist aus dem Ernährungsplan
"Low-Budget-Ernährungsplan: Low Carb günstig und einfach"

Montag

Frühstück
Chia-Pudding mit Mango und Himbeeren
8 Std.

Chia-Pudding mit Mango und Himbeeren

25gKH
Mittagessen
Meal Prep: Bunter Schichtsalat im Glas
20 Min.

Meal Prep: Bunter Schichtsalat im Glas

17gKH
Abendessen
Zucchinistreifen und Garnelen in einer Glasform
20 Min.

Super schnelle Zucchini-Nudeln mit Garnelen

9gKH

Dienstag

Frühstück
Müsli mit Nüssen und Beeren
40 Min.

Müsli mit Nüssen und Beeren

22gKH
Mittagessen
Burrata, Nektarienen und Salat auf Teller
25 Min.

Salat mit gegrillten Nektarinen und Burrata

12gKH
Abendessen
Sandwich mit Gemüse, Sesam und Hummus auf einem Teller
20 Min.

Sandwich mit Gemüse, Sesam und Hummus

15gKH

Mittwoch

Frühstück
Überbackene Avocadohälften in einer Porzellanform
15 Min.

Überbackene Avocado

8gKH
Mittagessen
Sandwich mit Gemüse, Sesam und Hummus auf einem Teller
20 Min.

Sandwich mit Gemüse, Sesam und Hummus

15gKH
Abendessen
Currysuppe mit Garnelen im Glas
25 Min.

Meal Prep-Currysuppe mit Garnelen

25gKH

Donnerstag

Frühstück
Müsli mit Nüssen und Beeren
40 Min.

Müsli mit Nüssen und Beeren

22gKH
Mittagessen
Currysuppe mit Garnelen im Glas
25 Min.

Meal Prep-Currysuppe mit Garnelen

25gKH
Abendessen
Gemüsespiralen mit Tofu und würziger Erdnusssauce in einer Schale
30 Min.

Tofu-Bowl mit Gemüsespiralen und Erd­nuss­sau­ce

25gKH

Freitag

Frühstück
2 Gläser mit grünem Smoothie, Eiswürfeln und Strohhalm
15 Min.

Grüner Smoothie mit Orangensaft und Mandeln

21gKH
Mittagessen
Gemüsespiralen mit Tofu und würziger Erdnusssauce in einer Schale
30 Min.

Tofu-Bowl mit Gemüsespiralen und Erd­nuss­sau­ce

25gKH
Abendessen
Pfanne mit Fisch und Spinat
40 Min.

No Carb Seelachs auf Blattspinat mit Mozzarellakruste

2gKH

Samstag

Frühstück
Dünne Pfannkuchen mit Avocado auf einem Teller
23 Min.

Crêpes mit Avocado und Nektarinen

18gKH
Mittagessen
4 gefüllte Rondini mit Paprika, Zwiebel und Feta, dazu frischer Oregano
50 Min.

Gefüllte Rondini mit Feta und Cashewkernen

21gKH
Abendessen
Quinoa-Spinat-Salat mit Chiasamen und Ei auf einem Teller
50 Min.

Quinoa-Spinat-Salat mit Chiasamen und Ei

25gKH

Sonntag

Frühstück
Rührei griechischer Art mit Feta in einer kleinen blauen Pfanne
20 Min.

Rührei mit Feta und getrockneten Tomaten

6gKH
Mittagessen
Auflauf in einer Form
40 Min.

Schneller Hackfleisch-Gemüse-Auflauf

8gKH
Abendessen
Spiat-Quinoa-Suppe in drei Schüsseln verteilt.
50 Min.

Spinat-Quinoa-Suppe mit Joghurt und Peperoni

25gKH

Du hast eine Frage, eine Anregung oder eine Wunsch? Dann schreib uns! Wie melden uns so schnell wie möglich bei dir.
Dein Team von LowCarb.de

Absenden
Meine Kochbücher
Neues Kochbuch