Keto Ernährungsplan für vier Wochen

Keine Kohlenhydrate, dafür viel Fett (sprich: Low Carb, High Fat) – das macht den Ernährungstrend Keto aus. Anstelle von Kohlenhydraten wird reichlich Fett verbrannt und dein Stoffwechsel zu Höchstleistungen angetrieben. Das bringt selbst hartnäckige Kilos zum Schmelzen. Insgesamt 28 smarte Keto-Rezepte für insgesamt vier Wochen machen dir die Umstellung leicht: Vegane Keto-Overnight-Seeds mit Beeren und Kokos zum Frühstück, Avocado-Carpaccio zum Mittagessen und Wolken Burger am Abend. Lecker genießen und dabei abnehmen – so easy ist das mit Keto.

Keto Wochenplan – Woche 1

Du möchtest noch schneller abnehmen, deine Figur in Rekordzeit in Bestform trimmen? Dann ist Keto, die strenge Form der Low Carb-Ernährung, genau richtig für dich. Auf Kohlenhydrate wird strikt verzichtet, stattdessen sind fettreiche Lebensmittel wie Fleisch, Eier, Fisch ohne Limit erlaubt. Los geht´s mit den ersten sieben Tagen. Mit einem Kohlenhydratmaximum von 50 Gramm wird dein Stoffwechsel aufs Abnehmen eingestellt.

  • Mo
  • Di
  • Mi
  • Do
  • Fr
  • Sa
  • So

Keto Wochenplan – Woche 2

Die ersten sieben Tage hast du schon erfolgreich hinter dich gebracht. Garantiert hat sich dein Organismus in den Ketose-Modus geschaltet und verbrennt nun anstelle von Kohlenhydrat reichlich überschüssiges Fett. Und zwar 24 Stunden am Tag. Alle Rezepte in dieser Woche sind nach dem Prinzip “Low-Carb-High Fat“ zusammengestellt und bringen hartnäckige Kilos zum Schmelzen.

  • Mo
  • Di
  • Mi
  • Do
  • Fr
  • Sa
  • So

Keto Wochenplan – Woche 3

Und wie fühlst du dich? Nach insgesamt 14 Tagen Keto läuft dein Stoffwechsel bei Optimalgeschwindigkeit, Blutzuckerschwankungen und Heißhunger gehören sicher der Vergangenheit an. Denn die drei Low Carb-Mahlzeiten sind so zusammengestellt, dass Dein Organismus mit allem versorgt ist, was er benötigt um energiegeladen durch den Alltag zu kommen, trotzdem aber weiter abzunehmen. Wichtig ist jetzt vor allem eins: weiter durchhalten und nicht in alte Essmuster zurückzufallen. Der Wochenplan hilft dir dabei.

  • Mo
  • Di
  • Mi
  • Do
  • Fr
  • Sa
  • So

Keto Wochenplan – Woche 4

Drei Wochen sind bereits vergangen und du hast schon viel erreicht. Du kannst stolz auf dich sein. Wichtig ist, jetzt nicht nachzulassen, sondern deinen Teller tagtäglich mit einem gesunden Keto-Mix aus buntem Gemüse, proteinreichem Fisch oder Fleisch und einer guten Fettquelle wie Nüssen, Avocado oder Olivenöl zu füllen. Als Belohnung für dein Durchhaltevermögen darfst du diese Woche einen Cheatday einplanen. Sozusagen einen Joker-Tag, an dem du dir deine Lieblingsleckereien gönnen darfst.

  • Mo
  • Di
  • Mi
  • Do
  • Fr
  • Sa
  • So

Du hast Fragen oder Wünsche? Dann schreibe uns. Wir melden uns in Kürze bei Dir.

Bitte wirf vorher einen kurzen Blick in unsere FAQ - dort findest du Antworten auf viele Fragen.

Absenden
Meine Kochbücher
Neues Kochbuch