Low Carb Ernährungsplan mit High Protein
Ziemlich beste Freunde: Kombinierst du die Low Carb-Ernährung mit einer Extra-Portion Protein, befindest du dich in puncto Figur auf der Zielgeraden. Denn Eiweiß hält deinen Blutzuckerspiegel niedrig, zügelt deinen Heißhunger und pusht deine Fettverbrennung. Und wenn du dazu noch viel Bewegung in deinen Alltag integrierst, darfst du doppelt zugreifen. Besonders viel hochwertiges Eiweiß steckt in den folgenden 28 Rezepten: Rührtofu mit Chiasamen zum Frühstück, Bohnensalat mittags und Chili con Carne mit Avocadosalat zum Abendessen. Jedes Gericht ist ein Garant für schnelles und dauerhaftes Abnehmen.
Wochenplan mit viel Protein – Woche 1
Du möchtest Dein Low Carb-Programm noch intensivieren, schneller abnehmen oder treibst viel Sport? Dann solltest du deinen Stoffwechsel mit einer Extraportion Eiweiß ankurbeln. Das bringt bis zu 1 Kilo weniger auf der Waage pro Woche und verhindert gleichzeitig einen Abbau von wertvoller Muskelmasse. Los geh's mit den ersten 7 Tagen. Mit einem Kohlenhydratmaximum von 75 Gramm pro Tag wird dein Stoffwechsel optimal auf's Abnehmen eingestellt. Zum Wochenplan
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Wochenplan mit viel Protein – Woche 2
Die ersten 7 Tage hast du schon erfolgreich hinter dich gebracht. Prima! Die eiweißreiche Ernährung, bei der du gleichzeitig den Kohlenhydratanteil reduzierst, zwingt deinen Körper dazu, überflüssiges Fett abzubauen. Denn Proteine halten den Blutzuckerspiegel auf einem konstanten Niveau, verhindern Heißhunger und pushen die Fettverbrennung. Ob Omelett oder gegrillter Korma-Tofu: Alle Rezepte in dieser Woche enthalten viel Protein und bringen hartnäckige Kilos zum Schmelzen. Zum Wochenplan
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Wochenplan mit viel Protein – Woche 3
Und, wie fühlst du dich? Nach insgesamt 14 Tagen Low Carb läuft dein Stoffwechsel bei Optimalgeschwindigkeit, Blutzuckerschwankungen und Heißhunger gehören sicher der Vergangenheit an. Das liegt sicher auch an den Proteinen, die deinen Stoffwechsel in Gang halten, Muskeln wachsen und den Bauch schwinden lassen. Mit Rezepten wie dem Protein-Smoothie oder dem Veganen Kürbis-Tofu-Curry fällt es dir sicher nicht schwer, weiter durchzuhalten. Zum Wochenplan
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Wochenplan mit viel Protein – Woche 4
3 Wochen sind bereits vergangen und du hast schon viel erreicht. Du kannst stolz auf dich sein! Wichtig ist, jetzt nicht nachzulassen, sondern weiter auf einen gesunden Mix aus verschiedenen Proteinquellen zu setzen. Tofu, Nüsse, Hülsenfrüchte, Eier, Amaranth oder Quinoa sorgen für Abwechslung auf deinem Teller und bewahren deine Muskelmasse vor dem Schrumpfen und halten den Grundumsatz weiterhin stabil. Als Belohnung für dein Durchhaltevermögen darfst du diese Woche einen Cheatday einplanen. Sozusagen einen Joker-Tag, an dem du dir deine Lieblingsleckereien gönnen darfst. Zum Wochenplan
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