Laktosefreier Low Carb Ernährungsplan
Sich laktosefrei zu ernähren, kann eine Herausfordeung sein. Welch ein Glück, dass du für deine Low Carb-Ernährung ohnehin auf viele Ersatz-Lebensmittel zurückgreifst, um Kohlenhydrate zu reduzieren. Und Eiweiß aus pflanzlichen Quellen steht bei uns als gesunder Sattmacher ohnehin hoch im Kurs. Um dir das Leben leichter zu machen, kannst du diesen Ernährungsplan für 4 Wochen nutzen, um deine laktosefreien Low Carb-Mahlzeiten zu planen.
Laktosefreier Wochenplan - Woche 1
Laktosefrei und Low Carb? Gar kein Problem! Hier kommen die ersten 21 Rezepte, mit denen du dich gesund und nährstoffreich ernähren kannst. Wir verwenden z.B. kluge Milchalternativen und setzen auf Eiweiß aus Low Carb-Klassikern wie Eiern, Tofu und Hülsenfrüchten. TIPP: Sieh dir zuerst die ganze Woche an und übelege, was du wann vorbereiten kannst. Mittag- und Abendessen zu tauschen ist z.B. ganz dir überlassen! Zum Wochenplan
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Laktosefreier Wochenplan - Woche 2
Du hast es sicher schon gemerkt: Laktosefreie Low Carb-Ernährung ist ganz easy und vor allem super lecker. Vielleicht konnten wir dich mit einigen Rezepten inspirieren und du hast ein neues Lieblings-Gericht? Doch auch die Rezepte in Woche 2 sind vielfältig und gesund. TIPP: Brot für den Wochenanfang kannst du schon am Wochenende backen und eine Scheibe zu den Mahlzeiten oder als Snack essen. Zum Wochenplan
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Laktosefreier Wochenplan - Woche 3
Willkommen in der 3. Woche deiner laktosefreien Low Carb-Challenge. Könnte man ja so nennen, denn jede Ernährungsumstellung ist eine Herausforderung. Auf Laktose verzichtest du wahrscheinlich schon seit einer Weile und kennst das. Dass du jetzt auf Low Carb umstellst, dankt dir dein Körper langfristig mit Sicherheit. Sei nachsichtig mit dir, wenn die Waage mal steht. Dafür kann es ganz simple Gründe geben. Trau dir weiterhin zu, dass du es schaffst. Also, wir glauben an dich! Zum Wochenplan
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Laktosefreier Wochenplan - Woche 4
Siehst du, läuft doch super! Du verfolgst weiterhin deine Ziele, sei es, abzunehmen oder dich gesünder zu ernähren- natürlich in jedem Fall ohne Laktose. Ist es nicht schön, dass du deshalb nicht auf Genuss beim Essen verzichten musst? Selbst wenn du mal weniger gut durchhältst und eine Mahlzeit cheatest oder sogar einen Cheat Day einlegst, ist das völlig normal. Wichtig ist, dass du nicht aufgibst und weitermachst mit dem laktosefreien Low Carb-Ernährungsplan für Woche 4. Zum Wochenplan
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