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In sechs Wochen zum Wohlfühl‑Ich: Schnell, einfach, satt

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Woche 5 fokussiert Büro & To‑go: 15‑Minuten‑Rezepte, kalte Lunchbox‑Ideen, proteinreiche Snacks. Low‑Carb ohne Küche am Arbeitsplatz – schlau planen, einfach mitnehmen.

Kohlenhydrate dieser Woche: 44g pro Tag (Durchschnitt)
Dieser Wochenplan ist aus dem Ernährungsplan
"Ernährungsplan zum Abnehmen: Erfolgreich in 6 Wochen"

Montag

Frühstück
Henkelgläser mit Erdbeer-Proteinshake
10 Min.

Eiweißshake mit Erdbeeren und Whey Protein

13gKH
Mittagessen
Meal Prep: Bunter Schichtsalat im Glas
20 Min.

Meal Prep: Bunter Schichtsalat im Glas

17gKH
Abendessen
Ramen mit Gemüse in einer Schüssel, serviert mit Stäbchen
30 Min.

Schnelle Ramen-Suppe mit Zucchini-Nudeln

13gKH

Dienstag

Frühstück
Grüner Smoothie in einem Glas auf einem Holzbrett
15 Min.

Grünkohl-Kresse-Smoothie mit Ingwer und Ananas

14gKH
Mittagessen
Tomaten-Oliven-Salat mit Pak Choi in Metalldosen vor einem Holzbrett
15 Min.

Tomaten-Oliven-Salat mit Pak Choi

10gKH
Abendessen
Frikadellen mit Gemüse auf einem Teller
35 Min.

High Protein Frikadellen mit spicy Spitzkohl

9gKH

Mittwoch

Frühstück
Quarkspeise mit Mangowürfeln und Topping in einer Schale
15 Min.

Schneller Mango-Quark mit karamellisierten Kleiestreuseln

19gKH
Mittagessen
Halbierte Avocado gefüllt mit Hüttenkäse und Sprossen auf einem Tisch
10 Min.

SOS-Sattmacher: Avocado mit Hüttenkäse und Sprossen

19gKH
Abendessen
Curry in einer Schale
25 Min.

Curry mit Pute und Ananas

12gKH

Donnerstag

Frühstück
Spiegelei, Avocado und Salat auf einem Teller
15 Min.

Das gesündeste und schnellste All Day Breakfast

12gKH
Mittagessen
Sandwiches in Papier eingepackt in einer Brotdose
40 Min.

Meal Prep-Sandwich mit Eiersalat

25gKH
Abendessen
Kleine Auflauform mit Spinat und Käse überbacken
25 Min.

Spinatgratin mit Feta und Pinienkernen

7gKH

Freitag

Frühstück
Omelett in einer Pfanne
15 Min.

Omelett mit Camembert, Rucola und Tomaten

4gKH
Mittagessen
Salat mit Buttermilchdressing auf einem hellen tiefen Teller
15 Min.

Schneller Apfel-Fenchel-Salat mit dem besten Buttermilchdressing

10gKH
Abendessen
Gyros in einer Pfanne, daneben eine Schale Krautsalat und eine Schale Dip auf einem Tisch
40 Min.

Das beste Putengyros mit schnellem Krautsalat und Kräuterquark

25gKH

Samstag

Frühstück
Schüssel mit Porridge, darüber Haferflocken und Chiasamen
15 Min.

Saaten-Porridge

20gKH
Mittagessen
Eingepacktes Sandwich mit Bacon, Ei, Cheddar und Gurke
50 Min.

Clubsandwich mit Bacon und Ei

3gKH
Abendessen
Teller mit Fleisch, Paprika und Bohnen
1 Std.

Schaschlikeintopf mit weißen Bohnen

25gKH

Sonntag

Frühstück
Gestapelte Knäckebrot Scheiben auf Bett
1 Std. 10 Min.

Keto-Knäckebrot mit Saaten und Kernen

2gKH
Mittagessen
Gulasch mit Püree auf einem hellen Teller, cleanes Bild
45 Min.

Szegediner Gulasch mit Pute und Petersilienwurzel-Püree

25gKH
Abendessen
Currysuppe mit Garnelen im Glas
25 Min.

Meal Prep-Currysuppe mit Garnelen

25gKH

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