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6 Wochen, 3 Mahlzeiten: Der einfache Low‑Carb Erfolgsplan

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Woche 4 liefert familienfreundliche Low‑Carb Gerichte: schnelle Pfannen, One‑Pots, Ofenhits – kinderleicht anzupassen. Gesunde Abwechslung bei Frühstück, mittags und abends, inkl. Optionen mit/ohne Beilage.

Kohlenhydrate dieser Woche: 47g pro Tag (Durchschnitt)
Dieser Wochenplan ist aus dem Ernährungsplan
"Ernährungsplan zum Abnehmen: Erfolgreich in 6 Wochen"

Montag

Frühstück
Shake mit Mandelmilch und Äpfeln
10 Min.

Apfel-Vanille-Shake

23gKH
Mittagessen
Ein runder Teller mit Bauerntopf auf einem Tisch
25 Min.

Deftiger Low-Carb-Bauerntopf mit Hackfleisch

24gKH
Abendessen
55 Min.

Kohlrabi-Pommes mit Kräuterquark

16gKH

Dienstag

Frühstück
Johannisbeer-Skyr mit Schoko-Topping im Glas

Skyr mit Beeren und selbst gemachtem Schoko-Granola

25gKH
Mittagessen
Konjakjnudeln mit Gemüse in einer Pfanne
25 Min.

Mediterrane Konjaknudel-Pfanne

11gKH
Abendessen
Zucchini-Spaghetti mit Schinken-Sahne-Sauce
30 Min.

Schnelle Zucchini-Nudeln in Schinken-Sahne-Sauce für die ganze Familie

18gKH

Mittwoch

Frühstück
3 Smoothies auf einem Holztisch
15 Min.

Schneller Kokos-Himbeer-Shake

9gKH
Mittagessen
Jägerpfanne mit Schweinfleisch und Champignons in einer Teller
30 Min.

Schnelle Jägerpfanne mit Sahnesauce

9gKH
Abendessen
Eiweißbrot auf einem hellen Teller mit Besteck
30 Min.

Eiweißbrot mit pochiertem Ei, Avocado und Schinken

12gKH

Donnerstag

Frühstück
Pancakes auf Teller mit Banane und Erdnussbutter
15 Min.

Die saftigsten und schnellsten Pancakes mit Bananen-Erdnussbutter-Topping

16gKH
Mittagessen
Teller mit Salat aus Blattsalat, Sellerie, Apfel, Hähnchenbrust, Weintrauben und Walnüssen
30 Min.

Waldorfsalat mit Hähnchenbrust

21gKH
Abendessen
Auflaufform mit Rahmsoße und Schweinefilets wird auf einen Tisch gestellet
50 Min.

Zartes Schweinefilet mit Rahmsoße im Ofen gebacken

9gKH

Freitag

Frühstück
Weckglas mit drei Schichten: Mandeln, Joghurt und Kiwi-Minze
10 Min.

Joghurt mit Man­deln und Kiwi

19gKH
Mittagessen
Hack-Pfanne in einer Eisenpfanne, daneben ein Schälchen mit Lauchzwiebeln
20 Min.

Schnelle Hack-Pfanne mit Tomaten und Paprika

15gKH
Abendessen
Bratwurst mit Karotten auf Teller
30 Min.

Bratwurst mit Rahm-Karotten

15gKH

Samstag

Frühstück
Gestabelte Bananenbrot-Scheiben mit Zuckerguss und Walnusskernen
20 Min.

Bananenbrot Grundrezept

8gKH
Mittagessen
Fleischbällchen und Kapern in Schalen, daneben Zitronen
45 Min.

Klassische Königsberger Klopse

14gKH
Abendessen
Lasgane auf einem weißen Teller
1 Std. 45 Min.

Zucchininudel-Lasagne

19gKH

Sonntag

Frühstück
Heller Teller mit fünf frittierten Apfelringen im Pfannkuchenmantel, darauf grüne Blätter
35 Min.

Apfelringe in Pfannkuchenteig

19gKH
Mittagessen
Schüssel mit Rindfleisch-Eintopf, Erbsen, Lorbeer, Kohlrabi und Petersilie
1 Std. 50 Min.

Rindfleisch-Eintopf mit Kohlrabi und Erbsen

20gKH
Abendessen
Pfanne auf einem Holzbrett mit Puffern und Spinat
1 Std. 5 Min.

Ricotta-Puffer mit Spinat

7gKH

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Dein Team von LowCarb.de

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