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In 6 Wochen fit: Frühstück, Mittag- & Abendessen leicht gemacht

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Woche 3 bringt dir Meal‑Prep-Ideen: 2–3 Kochsessions, 6 Tage genießen. Low‑Carb Bowls, Ofenblechgerichte, Suppen & Aufläufe – schnell, einfach, budgetfreundlich. Perfekt für Job, Familie, To‑go.

Kohlenhydrate dieser Woche: 47g pro Tag (Durchschnitt)
Dieser Wochenplan ist aus dem Ernährungsplan
"Ernährungsplan zum Abnehmen: Erfolgreich in 6 Wochen"

Montag

Frühstück
Schale mit gemischten Obstwürfeln auf einem Holztisch
15 Min.

Schnelle Frucht-Bowl mit Joghurtsauce

18gKH
Mittagessen
Schale mit verschiedenen Gemüsesorten, Salat und Ei
25 Min.

Bunte Buddha Bowl mit Brokkoli und Babyspinat

13gKH
Abendessen
Cremige Suppe in zwei Schalen
30 Min.

Schnelle Fenchel-Lauch-Suppe mit Crème fraîche

22gKH

Dienstag

Frühstück
Joghurt mit Beeren und Matcha im Glas
10 Min.

Schnelles Frühstück: Matcha-Joghurt mit Beeren

25gKH
Mittagessen
Ofen-Omelett mit Käse und Sesammöhren
30 Min.

Ofen-Omelett mit Käse und Sesammöhren

21gKH
Abendessen
Auflaufform mit Spinat, Basilikum und Käse-Mascarpone-Creme
35 Min.

Keto Spinat-Auflauf mit Mascarpone - schnell & einfach

10gKH

Mittwoch

Frühstück
10 Min.

Smoothie Bowl mit Mango und Kokos

20gKH
Mittagessen
Lunchbox mit Würstchen, Ei und Gemüse
30 Min.

Die beste Protein Bowl für jede Mahlzeit

6gKH
Abendessen
Käsesuppe in einer Schale mit Eiweißbrot
40 Min.

Geniale Käse-Lauch-Suppe mit Hackfleisch

17gKH

Donnerstag

Frühstück
Smoothie in einem Glas mit Himbeeren in einer Schale
10 Min.

High Protein Beeren-Smoothie

7gKH
Mittagessen
Bowl mit Fleisch, Avocado, Limette, Weißkohl und Karotten
48 Min.

Burrito-Bowl mit gegrilltem Schweinefleisch

22gKH
Abendessen
Italienisches Ofenhähnchen in Tomatensugo
35 Min.

Ofenhähnchen in Tomatensugo

20gKH

Freitag

Frühstück
Açai Bowl mit Beeren
15 Min.

Açai Bowl mit Bee­ren, Ko­kos und Ka­kao­nibs

25gKH
Mittagessen
Salat in einer Schüssel
20 Min.

Kalorienarmer Hüttenkäse-Salat

6gKH
Abendessen
Auflaufform mit Sauerkraut mit Käse überbacken, Holzlöffel
40 Min.

Der leckerste Sauerkrautauflauf mit Kasseler

11gKH

Samstag

Frühstück
Gemüse und Spiegeleier in blauen Schalen
30 Min.

Frühstücks-Bowl mit Spiegelei und Gemüse

18gKH
Mittagessen
Paprika‑Sahne‑Hähnchen in einer Auflaufform auf einem Tisch
35 Min.

Paprika‑Sahne‑Hähnchen – Low‑Carb aus dem Ofen

15gKH
Abendessen
Burger auf einem Holzbrett
55 Min.

Saftiger Burger mit Rindfleischpatty in Cloud Bread Buns

8gKH

Sonntag

Frühstück
Schale mir grünem Püree und Löffel
36 Min.

Grüne Smoothie-Bowl mit Ei

10gKH
Mittagessen
Gemüse auf einem Backblech
30 Min.

Ofengemüse mit Oliven und Feta

18gKH
Abendessen
Käse-Porree-Suppe mit Hackbällchen in einer Schale
50 Min.

Die cremigste Käse-Porree-Suppe mit Hackbällchen

21gKH

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