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In 6 Wochen schlank: Dein Low‑Carb Power‑Plan

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Woche 2 festigt deine Routine: satt essen ohne Hungern, schnelle Low‑Carb-Rezepte für stressige Tage, klare Portionen und Gewürz‑Boosts. Inklusive Wochenplan für Frühstück, Mittag & Abend, dazu smarte Snacks für Stabilität.

Kohlenhydrate dieser Woche: 38g pro Tag (Durchschnitt)
Dieser Wochenplan ist aus dem Ernährungsplan
"Ernährungsplan zum Abnehmen: Erfolgreich in 6 Wochen"

Montag

Frühstück
Rosa Schale mit Joghurtcreme und Blaubeeren
15 Min.

Griechischer Joghurt mit Blaubeerpüree - schnell & einfach

17gKH
Mittagessen
Curry in einem tiefen, dunklen Teller, daneben Kräuter und Cashews
30 Min.

Puten-Curry mit Blumenkohl

16gKH
Abendessen
30 Min.

Einfaches Brokkoligratin - nur 5 Zutaten

9gKH

Dienstag

Frühstück
Aromatischer Apfel-Zimt-Quark
15 Min.

Aromatischer Apfel-Zimt-Quark

22gKH
Mittagessen
Heringssalat auf einem großen Teller mit Besteck
30 Min.

Heringssalat mit Roter Beete, Gurke und Apfel

7gKH
Abendessen
Pfanne mit Hähnchen in Sauce
50 Min.

Saftiges Hähnchen in Gorgonzola-Sauce

3gKH

Mittwoch

Frühstück
Pudding in Glas mit Beeren
45 Min.

Schoko-Chiapudding mit Beeren

13gKH
Mittagessen
Schale mit Lachs, Brokkoli, Bohnen, Pilze und Ei
25 Min.

Schnelle Lunch-Bowl mit Lachs und Brokkoli

10gKH
Abendessen
Schale mit Hähnchenstreifen und Gemüse
30 Min.

Hähnchenpfanne mit Zucchini, Tomaten und Bohnen

11gKH

Donnerstag

Frühstück
Schüssel mit Kokos-Hanf-Chia-Creme, darüber Beeren und Kokoschips
10 Min.

Vegane Keto-Overnight-Seeds mit Beeren und Kokos

8gKH
Mittagessen
Bowl mit Hack,Avocado, Cheddar, Mais
30 Min.

Taco-Bowl mit Hackfleisch und Bohnen

22gKH
Abendessen
Spinatauflauf mit Thunfisch
55 Min.

Schneller High Protein Thunfischauflauf mit Blattspinat

10gKH

Freitag

Frühstück
Gläser mit Kinder Country Pudding
15 Min.

Zuckerfreie Kinder Country Protein-Bowl

21gKH
Mittagessen
Teller mit 4 Eierhälften in heller Sauce neben Blumenkohlstampf, darüber Schnittlauch und Kerbel
40 Min.

Senfeier mit Blumenkohlstampf

9gKH
Abendessen
35 Min.

Knusperfisch mit Rahm-Brokkoli einfach selber machen

17gKH

Samstag

Frühstück
Sesam-Brötchen auf Teller und Tisch mit Messer
1 Std.

Quark-Brötchen mit Mandelmehl und Sesam

9gKH
Mittagessen
Topf mit Bohnen, Tomatensauce und Feta, auf einem Tisch
45 Min.

Gigantes plaki - gebackene Bohnen in Tomatensauce

17gKH
Abendessen
Auflaufform mit Putenschnitzel in Sahnesauce mit Zucchini und Feta
20 Min.

Mediterrane Putenschnitzel mit Zucchini und Feta

10gKH

Sonntag

Frühstück
Waffel gestapelt und in Stückchen auf einem Kuchengitter
30 Min.

Die besten Waffeln ohne Mehl und Zucker

5gKH
Mittagessen
Bowl mit Hack,Avocado, Cheddar, Mais
30 Min.

Taco-Bowl mit Hackfleisch und Bohnen

22gKH
Abendessen
Metallsale mit Konjaknudeln, Paprika und Fleisch auf Brett
25 Min.

Konjaknudelsalat mit Paprika und Pute

14gKH

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