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6‑Wochen‑Kickstart: Gesunde Ernährung ohne Hungern

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Woche 1 für deinen Low‑Carb-Neustart: einfache Rezepte für Frühstück, Mittag, Abend – schnell zubereitet, alltagstauglich, satt machend. Fokus auf Basics, Einkaufsliste, Kalorienbewusstsein und Struktur. Perfekt für den Einstieg ohne Heißhunger und mit klaren Routinen.

Kohlenhydrate dieser Woche: 33g pro Tag (Durchschnitt)
Dieser Wochenplan ist aus dem Ernährungsplan
"Ernährungsplan zum Abnehmen: Erfolgreich in 6 Wochen"

Montag

Frühstück
Quarkspeise in zwei Gläsern auf einem Tisch
20 Min.

Quarkspeise mit griechischem Joghurt, Chia und Beeren

16gKH
Mittagessen
Zucchini-Nudeln mit Bolognese in einem großen Teller mit Besteck und Tomaten
30 Min.

Zucchini-Nudeln mit schneller Bolognese

11gKH
Abendessen
Cremesuppe in Teller mit Kräutergremolata
25 Min.

Leichte Champignoncremesuppe mit Kräutergremolata

7gKH

Dienstag

Frühstück
Chia-Pudding in Glas mit Beeren und Kanne mit O-Saft
30 Min.

Overnight-Chiapudding mit Blaubeeren

4gKH
Mittagessen
Rührei mit Champignons und Tomaten
15 Min.

Rührei mit Champignons und Tomaten

6gKH
Abendessen
1 Std.

Hackfleisch-Porree-Gratin

24gKH

Mittwoch

Frühstück
15 Min.

High-Protein Bounty-Quark

12gKH
Mittagessen
Avocado-Hähnchen-Bowl in einer Schüssel mit Besteck.
20 Min.

Die schnellste Power-Avocado-Hähnchen-Bowl

11gKH
Abendessen
Gefüllte Paprika mit Feta auf Teller und Basilikum
1 Std. 5 Min.

Die perfekt gefüllte Paprika mit Feta und Linsen

11gKH

Donnerstag

Frühstück
3 verschiedene Smoothies auf einem Holztisch
15 Min.

Schoko-Kirsch-Shake mit Skyr

22gKH
Mittagessen
Salate in zwei großen Schüsseln, gedeckt auf zwei Tüchern mit Besteck und Salz
30 Min.

Hähnchensalat mit Bacon, Ei, Avocado und Joghurt-Senf-Dressing

6gKH
Abendessen
Auflaufform mit Lachs und Gemüse
45 Min.

Schneller Lachsauflauf mit Brokkoli und Zucchini

8gKH

Freitag

Frühstück
Avocado, Spiegelei und lachs auf einem Teller
15 Min.

Keto-Frühstück mit Avocado, Ei, Käse und Lachs

7gKH
Mittagessen
Wrap mit Gemüse auf Teller
25 Min.

Wraps mit Gemüse und Feta

8gKH
Abendessen
Pizza auf Backpapier
45 Min.

Keto-Salami-Pizza

9gKH

Samstag

Frühstück
Ein Brotlaib auf einem Brettchen
1 Std. 5 Min.

Extra saftiges Joghurt-Brot schnell gebacken

2gKH
Mittagessen
Zwei Schalen mit Chili con Carne
1 Std. 15 Min.

Das beste Chili con Carne

25gKH
Abendessen
Teller mit Sandwich,Kaffe und Brotkorb
35 Min.

Quark-Ei-Brötchen mit Antipasti-Aufstrich und Putenbrust

10gKH

Sonntag

Frühstück
Bauernfrühstück in einer tiefen Gusseisen-Pfanne
20 Min.

Schnelles Bauernfrühstück mit Kohlrabi und Speck

10gKH
Mittagessen
Teller mit Fleisch und Salat auf Holzbrett
30 Min.

Döner-Teller - wie das Original

14gKH
Abendessen
Schalen und Topf mit Suppe und Mandeln
40 Min.

Joghurt-Lauch-Suppe mit Cheddar

11gKH

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Dein Team von LowCarb.de

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