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30 Minuten-Küche - Woche 1

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Maximal 30 Minuten -  mehr brauchst du gar nicht, um dich jeden Tag mit köstlichen Low Carb-Gerichten zu verwöhnen. Und so solltest du das auch sehen: Ich bin es mir wert, mir Zeit für mein Abnehmziel und eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu nehmen. Mit diesem Mindset und Woche 1 unseres Ernährungsplans kannst du jetzt loslegen!

Kohlenhydrate dieser Woche: 37g pro Tag (Durchschnitt)
Dieser Wochenplan ist aus dem Ernährungsplan
"30 Minuten-Ernährungsplan: Schnelle Low Carb-Küche"

Montag

Frühstück
Müsli in einer Schüssel mit Zutaten daneben
15 Min.

Das gesündeste Leinsamen-Müsli mit Joghurt

17gKH
Mittagessen
Schale mit Hähnchenstreifen und Gemüse
30 Min.

Hähnchenpfanne mit Zucchini, Tomaten und Bohnen

11gKH
Abendessen
Rührei mit Speck auf einem grünen Teller mit Gabel
10 Min.

Kräuter-Rührei mit Speck

2gKH

Dienstag

Frühstück
Schälchen mit pinkem Joghurt, Müsli und Beeren-Nuss-Topping
20 Min.

Müsli mit Obst und Rote-Bete-Joghurt

20gKH
Mittagessen
Schale mit Lachs, Brokkoli, Bohnen, Pilze und Ei
25 Min.

Schnelle Lunch-Bowl mit Lachs und Brokkoli

10gKH
Abendessen
Spinat-Spiegelei-Gericht in Pfanne mit Joghurt in Schüsselchen.
30 Min.

Spinat-Spiegelei-Pfanne mit Chili-Joghurt

8gKH

Mittwoch

Frühstück
Ofen-Omelett mit Käse und Sesammöhren
30 Min.

Ofen-Omelett mit Käse und Sesammöhren

21gKH
Mittagessen
Rührei mit Speck auf einem grünen Teller mit Gabel
10 Min.

Kräuter-Rührei mit Speck

2gKH
Abendessen
Weckglas mir Zucchini-Suppe
20 Min.

Schnelle Zucchini-Cremesuppe

3gKH

Donnerstag

Frühstück
2 Gläser mit grünem Smoothie, Eiswürfeln und Strohhalm
15 Min.

Grüner Smoothie mit Orangensaft und Mandeln

21gKH
Mittagessen
Krabben-Eier-Salat in Gläsern angerichtet
26 Min.

Krabben-Eier-Salat

11gKH
Abendessen
Zucchini-Nudeln auf einem Teller
25 Min.

Zucchini-Nudeln mit Hähnchen und Gorgonzola

8gKH

Freitag

Frühstück
Smoothie mit Ingwer, Karotte und Kurkuma
15 Min.

Karotten-Ingwer-Smoothie mit Kurkuma

18gKH
Mittagessen
Avocado-Hähnchen-Bowl in einer Schüssel mit Besteck.
20 Min.

Die schnellste Power-Avocado-Hähnchen-Bowl

11gKH
Abendessen
30 Min.

Einfaches Brokkoligratin - nur 5 Zutaten

9gKH

Samstag

Frühstück
15 Min.

Apfel-Chili-Creme mit Linsensprossen auf Vollkornbrot

23gKH
Mittagessen
1 Std.

Kabeljau auf buntem Gemüse aus dem Ofen

10gKH
Abendessen
Bratwurst mit Karotten auf Teller
30 Min.

Bratwurst mit Rahm-Karotten

15gKH

Sonntag

Frühstück
Pancakes auf Teller mit Banane und Erdnussbutter
15 Min.

Die saftigsten und schnellsten Pancakes mit Bananen-Erdnussbutter-Topping

16gKH
Mittagessen
Jägerpfanne mit Schweinfleisch und Champignons in einer Teller
30 Min.

Schnelle Jägerpfanne mit Sahnesauce

9gKH
Abendessen
Salat mit Lachs auf einem dunklen Teller
25 Min.

Mango-Gurken-Salat mit Stremellachs

16gKH

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Dein Team von LowCarb.de

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