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Rezepte mit wenigen Zutaten - Woche 1

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Gut durchgeplant starten wir in Woche 1 des Low Carb-Ernährungsplans mit wenigen Zutaten. Ist mal etwas dabei, das nicht deinen Geschmack trifft, ersetze es einfach durch ein anderes Rezept aus den kommenden Wochen. Wenn du dann in deinem Mitglieds-Bereich die Einkaufslisten-Funktion nutzt, hast du gleich alles was du brauchst auf dem Zettel. Dann geht es ab in den Supermarkt, wo du das, was nicht tagesfrisch eingekauft werden muss, besorgst.

Kohlenhydrate dieser Woche: 29g pro Tag (Durchschnitt)
Dieser Wochenplan ist aus dem Ernährungsplan
"Low Carb Ernährungsplan: Rezepte mit wenigen Zutaten"

Montag

Frühstück
Weckglas mit drei Schichten: Mandeln, Joghurt und Kiwi-Minze
10 Min.

Joghurt mit Man­deln und Kiwi

19gKH
Mittagessen
Cloud Bread Sandwich mit Rucola und Tomate auf einem Teller
45 Min.

Cloud Bread Sandwiches mit Hüttenkäse

5gKH
Abendessen
Weckglas mir Zucchini-Suppe
20 Min.

Schnelle Zucchini-Cremesuppe

3gKH

Dienstag

Frühstück
Hüttenkäse mit Gemüse
15 Min.

Hüttenkäse mit Gemüse

9gKH
Mittagessen
25 Min.

Möhreneintopf mit gerösteten Zwiebeln

24gKH
Abendessen
Überbackene Avocadohälften in einer Porzellanform
15 Min.

Überbackene Avocado

8gKH

Mittwoch

Frühstück
Joghurt mit Beeren und Matcha im Glas
10 Min.

Schnelles Frühstück: Matcha-Joghurt mit Beeren

25gKH
Mittagessen
Möhrensalat mit Haselnüssen
30 Min.

Karottensalat mit Haselnüssen

6gKH
Abendessen
Schälchen mit Backpapier, darin Camembert mit Pecannüssen und Thymian
25 Min.

Gebackener Camembert mit Nüssen

6gKH

Donnerstag

Frühstück
Shake mit Mandelmilch und Äpfeln
10 Min.

Apfel-Vanille-Shake

23gKH
Mittagessen
Omelett mit Pilzen und Feta auf einem Teller mit Eiern und Olivenöl
40 Min.

Omelett mit Pilzen und Feta

4gKH
Abendessen
Sauerländer Wurst mit Sauerkraut
25 Min.

Sauerkraut mit dicker Sauerländer Wurst

7gKH

Freitag

Frühstück
10 Min.

Hüttenkäse-Müsli mit Apfel und Zitrusfrüchten

24gKH
Mittagessen
Bohnensalat mit Serranoschinken und Parmesan
20 Min.

Bohnensalat mit Serranoschinken und Parmesan

6gKH
Abendessen
Rührei mit Speck auf einem grünen Teller mit Gabel
10 Min.

Kräuter-Rührei mit Speck

2gKH

Samstag

Frühstück
Spiegeleier und Würstchen in einer Pfanne
20 Min.

Frühstücks-Spiegelei mit Wurst

6gKH
Mittagessen
Pfanne mit Fisch und Spinat
40 Min.

No Carb Seelachs auf Blattspinat mit Mozzarellakruste

2gKH
Abendessen
Selleriestifte mit orientalischer Currymarinade
45 Min.

Selleriestifte mit orientalischer Currymarinade

5gKH

Sonntag

Frühstück
30 Min.

Omelett mit Speck

4gKH
Mittagessen
Mini-Zucchini-Pizzen auf einem Blech
30 Min.

Mini-Zucchini-Pizzen

11gKH
Abendessen
Parmesanhähnchen mit Erbsen und Spinatsalat auf einem weißen Teller
30 Min.

Parmesan-Hähnchen mit Erbsen und Spinatsalat

10gKH

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Dein Team von LowCarb.de

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