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Muskelaufbau Wochenplan – Woche 2

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Du strotzt nur so vor Energie und fühlst dich stärker denn je? Kein Wunder bei der Woche, die hinter dir liegt! Und auch die nächsten sieben Tage inspirieren wir dich mit 21 Rezepten, die dich beim Muskelaufbau unterstützen. TIPP: Vom Office direkt ins Gym und keine Zeit zum Kochen? Viele unserer Rezepte lassen sich ausgezeichnet vorbereiten. Meal Prep hilft dir dabei, deine Muckis zu füttern – auch wenn es mal stressig wird.

Kohlenhydrate dieser Woche: 51g pro Tag (Durchschnitt)
Dieser Wochenplan ist aus dem Ernährungsplan
"Low Carb Ernährungsplan für Muskelaufbau"

Montag

Frühstück
Himbeer-Quark-Soufflé in Auflaufform
1 Std. 10 Min.

Himbeer-Quark-Soufflé

18gKH
Mittagessen
Kürbisbratlinge gestapelt in Pfanne mit Dip und Lauch
1 Std.

Kürbisbratlinge mit Porree und Zucchini

25gKH
Abendessen
Zwei Schalen mit Chili con Carne
1 Std. 15 Min.

Das beste Chili con Carne

25gKH

Dienstag

Frühstück
Sandwich mit Gemüse, Sesam und Hummus auf einem Teller
20 Min.

Sandwich mit Gemüse, Sesam und Hummus

15gKH
Mittagessen
Quergeschnittene Pizzarollen mit Rucola
45 Min.

Die köstlichste Pizzarolle mit extra viel Eiweiß

16gKH
Abendessen
Gulasch mit Püree auf einem hellen Teller, cleanes Bild
45 Min.

Szegediner Gulasch mit Pute und Petersilienwurzel-Püree

25gKH

Mittwoch

Frühstück
10 Min.

Hüttenkäse-Müsli mit Apfel und Zitrusfrüchten

24gKH
Mittagessen
Curry in einem tiefen, dunklen Teller, daneben Kräuter und Cashews
30 Min.

Puten-Curry mit Blumenkohl

16gKH
Abendessen
Auberginen griechische Art aus dem Ofen in einer Auflaufform
1 Std. 15 Min.

Auberginen griechischer Art aus dem Ofen

24gKH

Donnerstag

Frühstück
Eiweißbrot auf einem hellen Teller mit Besteck
30 Min.

Eiweißbrot mit pochiertem Ei, Avocado und Schinken

12gKH
Mittagessen
Rote Bete-Suppe in zwei Emaille-Tassen, dahinter ein großer Topf
2 Std.

Borschtsch - Rote Bete-Suppe selber machen

25gKH
Abendessen
Grünes Rosenkohlpüree mit Bratwürsten auf einem dunklen Teller
35 Min.

Bratwürste mit Zwiebeln und Rosenkohlpüree

14gKH

Freitag

Frühstück
Viertel Omelett mit Zucchini, Parmaschinken, Mozzarella, Rucola und Balsamico
20 Min.

Gefülltes Zucchini-Omelett mit Parmaschinken

21gKH
Mittagessen
chale mit Tortilla-Chips und Dip
55 Min.

Mozzarella-Tortilla-Chips mit Räucherlachsdip

4gKH
Abendessen
Roastbeef mit Blumenkohlpüree auf Teller mit Parmesan
1 Std. 40 Min.

Selbstgemachtes Roastbeef mit Blumenkohlpüree

10gKH

Samstag

Frühstück
Mandelomelett auf Teller mit Quark und Beeren
30 Min.

Mandelomelett mit Quark und Beeren

23gKH
Mittagessen
Teller mit Fleisch und Salat auf Holzbrett
30 Min.

Döner-Teller - wie das Original

14gKH
Abendessen
Backfisch mit Gurkensalat auf zwei Tellern mit Besteck, daneben Remoulade
45 Min.

Backfisch mit Remoulade und Gurkensalat

10gKH

Sonntag

Frühstück
Pfanne mit Eiern, Speck und Würstchen
25 Min.

English Breakfast: Spiegelei mit Bratwurst

5gKH
Mittagessen
Teller mit Zoodles und Tofuwürfeln auf Stofftuch
55 Min.

Zucchini-Nudeln mit Kurkuma und Tofu

14gKH
Abendessen
Auflaufform mit Kirschtomaten, Fetawürfeln und Kohl
45 Min.

Einfacher Spitzkohlauflauf mit Hackfleisch und Feta für extra viel Eiweiß

17gKH

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Dein Team von LowCarb.de

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